Start to run, Evy

[miekiemousie]

Ik heb net de eerste les weer gedaan. Vorig jaar om deze tijd was ik ook begonnen, maar niet volgehouden. Ik moet zeggen, ik hield les 1 veel beter vol, ging erg lekker. Ik merk alleen weer dat ik aan de demping van mijn schoenen moet wennen, mijn kuiten en vooral mijn knieen zijn het niet meer gewend. Ik doe het vooral om mijn gedachten af te leiden. En dit werkt voor mij erg goed, lekker bezig zijn.

Toevallig nog mensen in of in de buurt van Alphen a/d Rijn die 1x per week samen willen rennen?

[brigitte]

Ik heb gisteren voor de tweede keer een 5 km-loop gedaan :-) Ben best trots op mezelf. Voor juni heb ik me ingeschreven voor de 10 km bij de ladiesrun in Rotterdam.
Ik gebruik het programma niet altijd, soms loop ik samen met mijn vriend of zelf zonder mp3, soms met. Het helpt vaak wel als ik niet veel fut heb om te gaan trainen. En het voelt (bijna) altijd goed als ik dan toch ben gegaan!

[Oud]

Hmm merci Robje, dan wordt het dus om een uurtje of 9 's avonds voor het slapen gaan

Ga pas trouwens in mei beginnen! Zit nu nog half thuis / half op mezelf, dus echt een routine heb ik niet. Straks begin mei zal ik helemaal op mezelf wonen en kan ik dus makkelijker routine opstarten . Hoop tenminste dat ik een baan vind in de buurt i.v.m. reistijd (dus iets van zoetermeer/alphen/(voorschoten))

[Robje]

dan wordt het dus om een uurtje of 9 's avonds voor het slapen gaan

Tsja, een half uurtje hardlopen lijkt makkelijk in te passen.... maar dat valt soms nog wel eens tegen! Let wel even op of dit niet te laat is; sommigen vallen als een blok in slaap na het sporten, ik ben nog minstens 2 uur klaarwakker. Ik sport dus tot uiterlijk negen uur...

[Oud]

Tsja, een half uurtje hardlopen lijkt makkelijk in te passen.... maar dat valt soms nog wel eens tegen! Let wel even op of dit niet te laat is; sommigen vallen als een blok in slaap na het sporten, ik ben nog minstens 2 uur klaarwakker. Ik sport dus tot uiterlijk negen uur...
Hahaha, half uurtje op een gemiddelde dag valt nog niet mee! Ik ga niet voor het werk sporten, dat kost gewoon energie en kost je concentratie. Dan rond 18u thuis, maar dan wil ik eerst eten na een hele dag... Dan is het 18.30u. Dan nog 2 uurtjes wachten zoals je zei, maakt het 20.30u!

En och, dan ga ik gewoon lekker om half 10 mijn bed in, moet ik alleen wel zorgen dat ik dingen van tevoren doe. Slaap altijd al snel (binnen kwartiertje zodra ik in bed ga liggen, of het nou 22u is, 23u is of 1 uur 's nachts . Ik ga het wel ervaren


Miekie: ik woon trouwens wel in de buurt geloof ik? Maargoed, ik ben wel een man

[MeesterD]

Zo, ik ben vandaag begonnen met les 1 nadat ik het lang heb uitgesteld. Ik loop normaal gesproken aardig wat af in een week, maar dat hardlopen ben ik totaal niet gewend . Ben bij de 3 minuten op het laatst tussendoor ook een halve minuut gaan lopen . Moet denk ik ook even wat bewuster op mijn tempo letten

Als ik morgen niks geen spierpijn heb dan ga ik gewoon weer, anders maar overmorgen zoals werd geadviseerd tijdens les 1.....

[Joke]

Hé, wat goed. Pas je wel op met de hitte?

[MeesterD]

Hé, wat goed. Pas je wel op met de hitte?
Ja, daarom had ik mijn wekker ook op kwart voor 8 gezet.. Je moet wat in je vakantie he
Het weer is nu trouwens prachtig, tenminste... Ik zie een zonnetje! Misschien toch maar vanmiddag naar het strand

[marjolein84]

Ik ben een tijdje niet actief geweest op het forum. Maar zat er wel al lange tijd aan te denken om met "Evy" te gaan lopen, maar kon de nummertjes niet vinden. Nu ik dan eindelijk weer een beetje rust heb en op het forum krijg, kom ik echt heel toevallig dit topic tegen. Een betere reden om te beginnen is er niet :-) Morgen maar eens schoenen en een mp3 kopen en dan aan de gang.

[MeesterD]

Ik ben een tijdje niet actief geweest op het forum. Maar zat er wel al lange tijd aan te denken om met "Evy" te gaan lopen, maar kon de nummertjes niet vinden. Nu ik dan eindelijk weer een beetje rust heb en op het forum krijg, kom ik echt heel toevallig dit topic tegen. Een betere reden om te beginnen is er niet :-) Morgen maar eens schoenen en een mp3 kopen en dan aan de gang.
en wel doen he!!! Niet uitstellen

[Robje]

Als ik morgen niks geen spierpijn heb dan ga ik gewoon weer, anders maar overmorgen zoals werd geadviseerd tijdens les 1.....

Ik ben wel benieuwd MeesterD, kwam je vanochtend fit of stijf je bed uit?

[MeesterD]

Als ik morgen niks geen spierpijn heb dan ga ik gewoon weer, anders maar overmorgen zoals werd geadviseerd tijdens les 1.....

Ik ben wel benieuwd MeesterD, kwam je vanochtend fit of stijf je bed uit?
Ik kwam heerlijk fit mijn bed uit, maar voelde de spier boven mijn sprongbeen (wreef?) behoorlijk. Heb dan ook maar voor de zekerheid een dagje overgeslagen

[Robje]

de spier boven mijn sprongbeen (wreef?)

Was het de spier in je voet? (dan weet ik niet wat het is)
Was het de spier aan de voorkant van je scheen? (dan weet ik het wel)

Slim om even een dagje over te slaan; beter rustig beginnen en een goede basis creëren dan snel beginnen en in de lappenmand eindigen!

[MeesterD]

Was het de spier aan de voorkant van je scheen? (dan weet ik het wel)

Slim om even een dagje over te slaan; beter rustig beginnen en een goede basis creëren dan snel beginnen en in de lappenmand eindigen!
Voorkant scheen, verwacht dat het morgen weer over is en dan gewoon weer lekker hardlopen

Tja, de wil is er wel om het dagelijks te doen, maar ik ga mijn lichaam niet meteen overbelasten . Ben alleen verrast dat ik die spier zo voel

[Robje]

De voorkant van je scheen is een bekende (bij baanatleten een beruchte) gevoelige plek. Je voelt deze plek (niet zozeer de spier, maar hoofdzakelijk het scheenbeenvlies) als die zwaar belast wordt. Als je hard gaat lopen krijgt deze plek enorme opdonders elke keer dat je neerkomt. Bij een beginnende loper zoals jij is het een irritatie die waarschijnlijk na wat gewenning overgaat. Wel belangrijk om je rustdagen te gebruiken zodat de irritatie af kan zwakken.
Als het chronisch wordt kan het zijn dat het scheenbeenvlies ontstoken raakt. Dat noem je "shinsplints" of "springersschenen". Baanatleten hebben er vaak last van omdat de terugslag in je been nog erger is als je op een verende ondergrond loopt zoals een atletiekbaan. Bos of weg is dus eigenlijk beter dan een atletiekbaan.
Als de pijn aanhoudt (maar je het lopen wel vol wilt houden) is het raadzaam om een keer met een hardloper (met kennis) te gaan lopen. Die kan je wat technische looptips geven zodat je een efficiëntere en betere looptechniek krijgt. Ook kun je naar een goede hardloopschoenenzaak gaan voor advies over de juiste schoenen (de meeste landelijke ketens hebben prutsers als verkoper, ga voor de hardloopfreaks bij een kleine, gespecialiseerde zaak; de schoenen zijn er in principe evenduur, alleen is de kans groter dat je de juiste schoenen koopt... zijn meestal niet de goedkoopste).

Meestal is het een stukje gewenning en gaat het vanzelf over... succes morgen!