Start to run, Evy

[Yvonnetje]

Haha, nou Jan10e, je bent niet de enige hoor! Voor mij voelde het ook alsof ik een marathon had gelopen Verbaasde mij ook, zeker omdat ik 2 keer in de week volleybal en vaak best een eind moet fietsen naar invalscholen.

vorige week heb ik les 5 gedaan en ik merk echt al wel wat verschil. Bij gaat het al wat makkelijker En als ik straks de juiste schoenen heb, nou, dán
Hopelijk kan ik binnenkort weer verder.

Succes ermee!

[Oud]

* gaat ook maar eens wat lessen downloaden *

[brigitte]

@ jantine: goede hardloopschoenen maakt echt veel uit hoor! Ik ben twee jaar geleden begonnen op een paar oude volleybalschoenen, maar toen ik eenmaal andere schoenen had liep dat meteen veel beter! (durfde er niet meteen geld aan uit te geven, omdat ik mezelf eerst moest 'bewijzen')

@ Yvonne: hoe is het met je volleybalblessure? Kan je de laatste competitiewedstrijden wel spelen? Ik ben bezig met je cd-tje voor de 10, maar het pastte niet op dat ene lege schijfje dat ik nog had liggen.

[JuffY]

Ik ben nu bezig met het downloaden van Start to run en heb er helemaal zin in! Vandaag de eerste 12 minuten (1 min. rennen, 2 lopen etc) gedaan en het voelt zwaar, maar goed.

@ Gebruikers van str: Hoeveel lessen lopen jullie per week?

[Yvonnetje]

M'n volleybalblessure is dusdanig dat het seizoen er voor mij helaas opzit. De laatste 2 wedstrijden kan ik niet meespelen. De komende 2 weken mag ik niet sporten, m'n voet is nu helemaal ingetapet... Er zat toch een scheurtje in m'n banden, helaas.

Juffy, goed dat je bent begonnen! Het moet vast heerlijk zijn geweest met dit mooie weer.

Ik liep 2/3 keer in de week. Niet helemaal volgens het schema zoals Evy dat je vertelt, want met 2x volleybal in de week zou dat wel erg veel worden.

[Robje]

Als atletiektrainer de tip;
1 x per week is volkomen zinloos
2 x per week is genoeg om je (bestaande) conditie te onderhouden
3 x per week is goed om op te bouwen
4 x per week is teveel tenzij je geoefend sporter bent (maar loop je dan 5 km?). Voor alle sporters geldt; rust=training

Ik weet niet hoeveel trainingen dit programma voorschrijft, maar probeer 3 x per week te lopen. Misschien moet je dan eens een training herhalen en lijkt dat in de eerste weken overbodig, maar dat is het niet. Je lichaam moet wennen aan de specifieke belasting (wist je dat de druk op je knie/enkel op kan lopen tot 10 x je lichaamsgewicht?)

Ik ken meer mensen die dit soort snelle schema's volgden; de sporters konden het aan, de ongetrainden kregen vroeg of laat blessures. Zodra je pijntjes gaat voelen aan knieën/schenen; doe rustig aan (zorg voor goede schoenen). Misschien moet je een weekje rustiger aan doen of een weekje doubleren voor je verder gaat; liever een weekje later bij je doel dan geblesseerd afgehaakt.

In het verleden heb ik ook veel hardgelopen en ik weet dat muziek de beste doping is. Dat is een voordeel, maar als je altijd spierpijn hebt na het lopen, dan moet je de muziek wat zachter zetten. Je bent je dan bewust van "inspanningsgeluiden" zoals ademhalen. Daarnaast hoor je dan beter hoe je tred is. (Tim kan vast beamen dat loopscholing altijd een ondergeschoven kindje is... zelfs bij hardlopers...) Ik hoor af en toe hardlopers voorbijkomen met volume op 10 en klapvoeten die nooit goed kunnen zijn voor de spieren en pezen... Sporten zonder blessures betekent letterlijk en figuurlijk naar je lichaam luisteren...

Succes allemaal!

[JuffY]

Bedankt voor de tips Robje!

Had mezelf voorgenomen om 2x per week te gaan, maar als ik jou mag geloven is dat te weinig om conditie op te bouwen. Las ergens anders al dat iemand elke les 2x doet, dat is misschien wel een tip voor mij. Nu nog op zoek naar goede schoenen, had gister (op mn volleybalschoenen) welke flinke spierpijn ja!

[Jan10e]

het programma gaat ook uit van 3x per week. Ik heb na twee dagen nog enorme spierpijn... Eerst maar eens schoenen aanschaffen voordat ik weer ga denk ik. Nu maar hopen dat ik het leuk ga vinden, anders is het weer zonde van de schoenen. Misschien we in dit topic elkaar maar goed blijven motiveren;-)

[Oud]

Wat is het beste tijdstip voor het lopen?

[JuffY]

Lijkt me een goed plan, Jan10e!

Dennis, ik zou zeggen: op de tijd dat jij je het beste voelt! De een loopt 's ochtends vroeg, de andere 's avonds. Misschien dat een van de trainers (Robje?) uitkomst kan geven

Ik ben van plan om zaterdag les 1 te gaan doen van Evy! Hoop dat ik dan minder spierpijn heb dan nu:P

[Robje]

Las ergens anders al dat iemand elke les 2x doet, dat is misschien wel een tip voor mij

Absoluut! Het is eigenlijk van de zotte om in 9 weken iets op te bouwen waar anderen een jaar voor aan het trainen zijn. Net als bij spelling er wel eens een parkeerweek is, zo kun je dat ook bij hardlopen doen. Door elke les 2 x te doen smeer je vanzelf de periode uit en worden de stapjes niet direct te zwaar. Beter in 18 weken opgebouwd zonder blessures dan na 5 weken 3 weken uit de roulatie vanwege blessures waarna je opnieuw kunt beginnen....

Wat is het beste tijdstip voor het lopen?

Dat is heel persoonlijk. Je moet zorgen dat je:
- alert/wakker bent (voorkomt blessures want je verstapt je minder snel),
- genoeg gedronken hebt (voorkomt kramp en hoofdpijn),
- dat je bloedsuikerspiegel op peil is (dus niet om half zes voor het eten of net na een zware maaltijd),
- je je fit voelt (al komt dat gevoel soms pas na de eerste 100m hardlopen ).

Ik loop graag in de weekends en vakanties om een uurtje of 10.30 uur; lekker fris buiten en in topconditie. Als ik werk dan lukt dat natuurlijk niet en dan ga ik 's avonds 2 uur na de maaltijd. Ook een woensdag om 15.00 uur is niet zo gek. Maar nogmaals, het is heel persoonlijk en hangt van je hele bioritme af. (ben je een ochtend-/avondmens, eet je veel tussendoor of juist maar een paar grote maaltijden, kun je 's avonds laat veilig hardlopen in de omgeving).

[JuffY]

Ik heb zojuist les 1 van Start to Run voltooid en het voelt goed! Stond helemaal versteld van mezelf dat ik het helemaal kon volbrengen.

Ga 'm van de week nog een x herhalen, maar dat is niet erg!

[Kimberley24]

respect hoor voor iedereen die dit wilt doen. het klinkt leuk, maar ik heb echt een hekel aan hardlopen...

[Anita]

Zo voel ik het ook ja...

[Joke]

Ik ook, altijd blaren. Ik ben een fietser, geen loper. Ik wou dat ik mijn racefiets nog had. Dat was pas lekker.
Maar op mijn fiets ga ik het toch ook weer proberen.